Стресс в той или иной форме присутствует в нашей жизни ежедневно. Но на одну и ту же ситуацию каждый реагируют по-своему: кто-то относится спокойно, а кто-то впадает в панику. Как взять себя в руки и побороть волнение, перестать зацикливаться на проблемах?
Как стать спокойным: простые способы
Ещё с давних времён люди заметили, что отрицательные эмоции изменяют работу всех систем организма. Сердце поражает страх, желудок поражает подавленное настроение, печень поражает гнев. Экспериментально было установлено, что под действием страха и гнева в крови вырабатывается большое количество гормона адреналина, который получил название аварийного.
Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов, усиливает частоту сердечных сокращений. Стойкое сужение кровеносных сосудов под действием часто повторяющихся психотравмирующих ситуаций (стрессоров) может привести к формированию гипертонической болезни.
Стрессоры вызывают у человека состояние общего напряжения организма или стресса. Человек пытается приспособиться адаптироваться к новой ситуации. И, если этого не происходит, то возникают различные психические или физические изменения в состоянии его здоровья .
Вот почему для человека является важным умение избавляться от негативной энергии, возникающей под действием стрессоров. Для этого необходимо научиться владеть своей психикой. Как говорят психологи, учитесь властвовать собой.
Спокойствие – одно из важных качеств каждого человека. Речь не только о невозмутимости в сложных ситуациях. Это еще говорит и о том, как мы ощущаем себя каждый день. Если вы находитесь в состоянии тревожности довольно часто, это повод что-то изменить в ежедневных привычках.
Способы которые помогут справиться с тревогой:
1. Антистрессовое дыхание. Если вы ощущаете нарастающее беспокойство, то обратите все свое внимание на то, как вы дышите. Закройте глаза, сделайте глубокий медленный вдох и так же медленно выдохните. Повторяйте в течение нескольких минут, думая только о том, как воздух входит и выходит из ваших легких.
Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.
Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.
Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет.
2. Вода. Пейте достаточно воды чтобы не сорваться на крик или не впасть в беспокойство, психологи советуют выпить стакан воды. Это не только полезно для клеток организма, но и помогает расслабиться.
Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.
Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.
3. Физическая активность. Научно доказано, что во время тренировок или активного отдыха организм получает эндорфины. Это так называемые гормоны радости, которые улучшают самочувствие.
4. Сон. Ложитесь спать если вас что-то беспокоит, и вы не можете перестать об этом думать, то просто идите в кровать. Сон своеобразная перезагрузка для мозга.
5. Ароматерапия. В борьбе со стрессом ароматы – твои союзники. Дело в том, что запахи связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у тебя с минутами счастья и блаженства. Они помогут удержать стабильное настроение даже во время сильного стресса.
6. Ванна. Примите теплую ванну она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. Помните о том, что жизни без стресса не бывает. Но речь идет о ситуациях, когда это кратковременные проблемы. Если же стресс присутствует в вашей жизни ежедневно и постоянно, это повод что-то менять.
7. Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку.
8. Медитация. Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге.
Как стать спокойнее: лайфхаки на каждый день
Нужно понять, что причина тревожности может крыться в мелких бытовых мелочах.
Поэтому воспользуйтесь следующими советами:
Учитесь говорить нет. Научитесь отказывать людям, не берите на себя множество обязанностей. Если вы слишком себя нагружаете, то ежедневно подвергаете организм сильному стрессу. К тому же, если вы мысленно не хотите что-то делать, но говорите просящему, то это только усугубляет ситуацию.
Составляйте список дел. Если с вечера записать на бумаге то, что нужно сделать завтра, это помогает лучше организовать день и самого себя. Также, глядя на список, можно расставить приоритеты и отказаться от нескольких пунктов, которые не столь важны.
Не забывайте об отдыхе. Речь не только о полноценном сне, но и в принципе о вашем свободном времени. Находите его для своих личных дел, хобби, чтения книги, чашки хорошего кофе или чая. Нашему мозгу и организму нужна перезагрузка для хорошего самочувствия.
Станьте реалистом. Раньше было принято становиться оптимистом, но это неправильный путь. Оптимизм, как и пессимизм, это одна из крайностей. Поэтому смотрите на жизнь реалистично и так же оценивайте свои возможности. Однако, капля оптимизма, все же, не помешает никому!
Верьте в лучшее. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас, не подайте духом. Решить проблему это точно не поможет. Поэтому переключитесь на что-то позитивное, не концентрируйтесь на плохом. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни.
Если вы ощущаете постоянную тревогу это повод задуматься о качестве своей жизни. В ней что-то идет не так и это же сказывается на самочувствии. Если самостоятельно не получается стать спокойным, возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу.
Как взять себя в руки: психологические приемы
Как взять себя в руки, если одолевает тревога и беспокойство? Иногда не получается расслабиться, переключившись на работу или другую деятельность. А успокоиться нужно прямо сейчас, ведь от душевного состояния могут зависеть ваши результаты. Например, волнение перед экзаменом или ответственным выступлением в этом случае важно уметь стать спокойным.
Воспользуйтесь такими психологическими приемами:
Аффирмации метод проговаривания позитивных утверждений, которые программируют подсознание, помогают успокоиться. Например, если волнуетесь, мысленно проговорите: У меня все хорошо, я спокоен. Дело даже не в том, что вы сможете убедить себя в этом. Когда вы концентрируетесь на какой-то фразе, то отвлекаетесь от проблемы, успокаиваетесь.
Метод ста кругов отличный вариант для снятия тревожности. Хорошо его использовать перед ответственным мероприятием или при принятии важного решения. Все очень просто берете лист бумаги и рисуете на нем сто кругов. Их размер не важен, главное процесс. В процессе можно задавать себе вопросы вроде: Действительно ли это важно для меня? Стоит ли поступить так, как я хочу? В процессе ваша интуиция даст ответ, а заодно вы успокоитесь.
Нарисовать дерево решений. Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения. Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьщыть? Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.
Почитать книгу. Хорошая литература способна поддержать человека. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.
Видео: Как снять стресс???
302
Загрузка...
